Para quem quer perder peso ou ter um corpo mais definido, o aumento da massa muscular é essencial. O processo é desgastante — envolve o rompimento das fibras dos músculos e sua regeneração –, mas funciona não só para aumentar o tamanho do corpo, mas também para estimular o gasto calórico do organismo.
No entanto, as dificuldades enfrentadas no processo de modelagem do corpo levam muitos à procura de atalhos, sendo o principal deles o uso de anabolizantes.
Existem diversos efeitos nocivos no uso de esteroides, como a puberdade acelerada em adolescentes, estagnação da altura e acne, entre outros. Em adultos, as substâncias podem levar ao desenvolvimento de tumores, aumento nos níveis de coagulação sanguínea e do colesterol, além de estimular a agressividade no usuário.
No entanto, o personal trainer Caio Signoretti explica que é totalmente possível ganhar massa magra de forma natural. Confira as dicas:
1. Treino de força
É impossível falar sobre o ganho de massa magra sem citar exercícios físicos. Porém, é preciso escolher o tipo de treino correto para o desenvolvimento dos músculos. Signoretti explica que o ideal é uma atividade de força.
“Corrida, pedal, pilates, funcional apenas com o peso do corpo — essas são atividades que não exigem os músculos de maneira intensa o suficiente para o desenvolvimento de massa muscular”, ressalta.
2. Alimentação
Segundo o personal, não é possível ganhar massa sem uma dieta hipercalórica. A recomendação é ingerir diariamente uma quantidade calórica superior à gasta.
