Um dia exaustivo de trabalho, uma noite mal dormida ou fatores psíquicos – como estresse, depressão e transtorno de ansiedade – podem estar relacionados com o cansaço excessivo, seja ele físico ou mental. Seguir uma dieta balanceada colabora para aliviar o quadro.
Alguns alimentos como maracujá, abacate, banana, cereja, alface, canela, chá de erva-cidreira, mel e amendoim têm propriedades que diminuem o cansaço mental e físico, melhorando a disposição para as tarefas do dia a dia e contribuindo para uma boa noite de sono.
Para que os nutrientes dos alimentos resultem nos efeitos desejados, eles devem ser consumidos de duas a três vezes ao dia. Por exemplo: inclua alface na salada do almoço, banana com canela no lanche e suco de maracujá antes de ir dormir.
Confira três receitas que ajudam o corpo a se restabelecer:
1 – Açaí com banana
Rico em ferro, o açaí fornece energia rapidamente. O alimento combate a anemia por aumentar a produção de glóbulos vermelhos no sangue.
Ingredientes
1/2 copo de xarope de guaraná;
100 g de polpa de açaí;
1 banana;
1/2 copo de água.
Modo de preparo
Bata todos os ingredientes no liquidificador por 3 minutos. Guarde na geladeira por alguns instantes e, quando for servir, acrescente algumas sementes de granola na mistura.
O preparo é bastante calórico, devendo ser consumida com moderação por quem tem facilidade para engordar, mas é uma ótima opção ser tomado após a prática de exercícios físicos.
2 – Suco de laranja com mamão
Esta receita é ótima para combater o cansaço porque contém uma boa dose de ferro e de vitamina C, que aumentam a disposição.
Ingredientes
1 fatia de melão;
1 laranja;
1/2 mamão papaia.
Modo de preparo
Bata todos os ingredientes no liquidificador e beba em seguida. Tome este suco diariamente e, após um mês, avalie a diferença na sua disposição.
3 – Suco de laranja com morango
Esta receita também é rica em ferro e vitamina C, sendo muito útil para combater o cansaço provocado pela anemia.
Ingredientes
3 laranjas;
1 copo de morangos;
½ copo de água (se necessário).
Modo de preparo
Bata no liquidificador os ingredientes e beba a seguir. Por conter bioflavanoides, este suco favorece o bem-estar e é indicado para ser tomado diariamente.
Caso o cansaço persista após uma ou duas semanas consumindo os alimentos indicados, é recomendável procurar um médico para verificar se existe algum problema de saúde e investigar os níveis de hemoglobina, ferro e ferritina no organismo.
Outras causas do cansaço
O cansaço excessivo pode ter várias causas como trabalho em excesso, falta de vitaminas, anemia, insuficiência cardíaca, infecções e até mesmo gravidez. É importante observar outros sinais que o acompanham para chegar a um diagnóstico sobre a causa.
Quando há dores no corpo, o cansaço pode estar relacionados à falta de sono ou a problemas do coração; quando vêm junto com falta de apetite pode ser provocado por um transtorno psíquico como a depressão. Já o cansaço extremo e a falta de ar são, normalmente, sintomas de infecções respiratórias.
Informação – Tua Saúde
